[...] A do tego drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html A teraz pytania: Kupując te 2 rzeczy w tym samym czasie ile wyniesie mnie przesyłka? Drugie pytanie dotyczy rabatu: Być może gdzieś już to było napisane lecz nie mogę nigdzie znaleźć. Zgłaszając prośbę o rabat kiedy następuje [...]
[...] 1) siłownia/cardio 2)fitness 3) siłownia/cardio+fitness. Zastanawia mnie to czy lepiej się skupić tylko na jednym czy od razu 'urozmaicać'. No i jak często ćwiczyć i ile czasu spędzać na ćwiczeniach:) 2) Co do diety to jakich produktów unikać jak ognia gdy chcę trochę zrzucić? 3) Kolejną sprawą są sumplementy. Troche poczytałam o [...]
[...] na kreatynie mono vilatmaxa, leci wlasnie 6 tydzien. Moj problem dotyczy picia wody - ostatnio cholernie chce mi sie pic. Ostatnio - mniej wiecej tydzien czasu. Wczesniej pilem okolo 3 litrow/dzien i w nocy tylko raz chodzilem sie odlac. Ostatnio zdarzalo sie to coraz czesciej w nocy - sikalem, pilem litr wody i z powrotem do wyra. Rano to [...]
[...] skosna -1*20,4*10 wyciskanie hantli lawka prosta - 1*20.4*10 rozpietki na maszynie 4*10 przenoszenie hantli 3*10 brzuch. II najszerszy grzbietu: -odciaganie na drazku 3*ile mozna -scaganie drazka szerokiegiego z gory do klatki 4*10 -wioslowanie uchwyt ręka z dolu 4*10 -maszyna siedzac 4*10 Biceps: -uginanie rak ze sztanga prosta 1*20,4*10 [...]
[...] Pytam bo ciekawi mnie pewna kwestia, wiele roznych "szkol" dopingu mowi ze dlugosc pomiedzy cyklami powinna trwac 6 miesiecy, rok, przynajmniej dlugosc trwania cyklu, etc. W kwesti zdrowotnej polecane jest aby przerwa pomiedzy cyklami trwala tyle ile ostatni cykl + wykonane po nim pct. A jak to wyglada w waszym wykonaniu ? Zalaczam ankiete
[...] jadłem praktycznie codziennie zdrowo,jadłem dużo białka, ale nie liczyłem sobie kcal i makrosów, teraz pytanie, jak szybko i wygodnie to liczyć? Nie chciałbym spędzić 20 min przy komputerze licząc co, ile, czego zjadłem ;/ Macie jakieś sposoby ? Mógłby ktoś ułożyć pode mnie dietę ? Pozdrawiam gorąco i dziękuje z góry za wszystkie dobre rady ;) !
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250e5d przez pol roku. 8. TRENING: fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] chodzenia o kuli po mieszkaniu. Mam 24 lata, 163 i 55 kg. Moja dieta do tej pory miała rozkład BTW 30/40/30 i 1800-2100 kcal. W jaki sposób mogę manipulować dietą, o ile kalorii muszę uciąć? Do pewnego zaniku mięśni dojdzie tak czy inaczej, jednak robię wszystko zeby zminimalizować to ryzyko (spięcia izometryczne, dieta bogata w białko, [...]
[...] stopniowo przyzwyczajac przez tydzien org a nastepnie juz trzymac sie wyliczen...///czy bieganie w tygodniu jest wazna czescia w drodze do doskonalego brzucha jezeli tak to ile razy w tygodniu jaka intensywnosc zachodzac> czy rowniez stopniowo podkrecac srobe jezeli chodzi o czas biegania >>> jezeli ktos przeszedl juz ten prob niech rowniez doda [...]
[...] ^^ Zatem wybrałem takie ćwiczenie jak aerobiczna 6 Weidera. Wiem jak to mniej więcej wygląda (oglądałem filmiki, trochę poczytałem), tylko mam kłopot jak to rozplanować i ile powtórzeń ma każde ćwiczenie. Dziś chciałbym rozpocząć czyli 1 dzień (31 sierpień dzień 40) tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Nie wiem na jakim podłożu najlepiej [...]
Mam pytanie. Wiem ile trzeba na porcję zjeść piersi kurczaka, tzn tak mi się wydaje, że wiem - jest to 150 gram. Tylko odmierzam wagę surowej piersi, czy po ugotowaniu ma mieć 150 gram ? Na marginesie, ile całych jajek muszę zjeść żeby była porcja białka odpowiednia na jeden posiłek, 4 - 5 ?
[...] Podobno poprawia wchłanianie kreatyny ale czytając po różnych forach to osoby biorące ten specyfik mają mieszane odczucia.... Proszę o konkretne rady i jak to ewentualnie brać?? Można to łączyć w jedną porcje czy jakieś odstępy?? Oraz ile trzeba pić wody przy kreatynie czytałem że 3litry dziennie powinny starczyć?? Proszę o pomoc i wyrozumiałość.
Witam. Ostatnimi czasy zdarzyło mi się przytyć, nie ukrywam, lecz trzeba wreszcie się wziąć za siebie, więc piszę ten wątek. Chodzi mi głównie o schudnięcie oraz przy okazji "podbudowę" swojego ciała. Mam niestety dość grube łydki oraz uda: http://s1.pokazywarka.pl/i/2280951/815158/zdjecie0237.jpg [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę w oparciu o informacje znalezione w internecie. Nie wiem dokładnie ile waże gdyż nie posiadam jeszcze wagi a nie mam możliwości u kogoś się zważyć... Mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok 61-63 kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2824 , a wedle ułożonego planu wyszło mi 3300 kcal. Nie jest to zbyt duży [...]
[...] wakacjami, myslalem o m-drolu powownie, bo dobrze sie spisal na poprzednim cyklu. myslalem tez o h-drolu, podobno dobry jest. poczatowo chcialem dorzucic do tego e-stane, ale wyczytalem ze nie ma sensu wrzucac jednej puszki, gdyz sie rozkreca, a cykl na m-drolu i 2 puszkach e-stane to troche za duzy wysilek dla watroby chyba. co poleciacie?
[...] najlepiej to na wakacjach, właśnie problem jest taki że nie wiadomo po prostu jak będę się wyrabiał z czasem. A pytam też dlatego że słyszałem że lepiej mieć niższy bodyfat i wtedy szybciej i lepiej się buduje mase. Nie mierzyłem bodyfstu więc nie wiem ile mam ale na brzuchu zarysów żadnych nie ma, być może przez to też że nie jest on wyćwiczony.
Witam. Mam 25 lat, ważę około 49-50 kg i mam 163-164 cm. Codziennie ćwiczę 60 min na rowerku stacjonarnym 28-32 km/h oraz 30 min marszu na bieżni w tempie 6,6-7 km/h. Ile powinnam spożywać dziennie kalorii aby nie przytyć. Dodam, że w chwili obecnej nie tyję ale również nie chudne. Prócz tego jestem wegetarianką oraz stosuję dietę opartą tylko na [...]
[...] kiedy po tych dwoch latach popatrzylem w lustro stwierdzielm ze cos jest nie tak na wadze bylo 81kg ciezko bylo zobaczyc jakiekolwiek efekty pomimo cwiczen , dlatego postanowilem zrobic redukcje I sprawdzic co wypracowalem na tym konkretnym zalaniu bez liczenia b/t/w itd. Schudlem do 71 kg zaczalem widziec efekty itd. I teraz do czego zmierzam [...]
[...] ale poźniej z bólu nie idzie wytrzymać, myśle że tego już nie obejde. Planuje wrócić na siłownie i zobić najpierw jakieś 6 tygodni obwodówke a poźniej wrócić do stacji. O ile obwodówke i stacje rozpisze sobie sam tyle potrzebna mi pomoc w odżywianiu się... Mianowicie pracuję jako kierowca i cały dzień spedzam w aucie od 7:30 do 16. Później [...]
Czytałem, że "intensywny trening siłowy wspomaga własne procesy anaboliczne organizmu. Ironią losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni" - jest to cytat. Więc teraz nie wiem, czy ćwicząc doprowadzam do [...]
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
